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“S”型脊柱側(cè)突的家庭訓(xùn)練方法2024-11-09 11:18

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“S”型脊柱側(cè)突的家庭訓(xùn)練方法

（以胸右凸，腰左凸為例，胸左側(cè)凸，腰右側(cè)凸運(yùn)動(dòng)相反）

動(dòng)作一：挺胸運(yùn)動(dòng)
挺胸運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙下肢伸直，左上肢盡可能上舉并同時(shí)挺起胸部。
注意點(diǎn)：左上肢上舉時(shí)，腰部及骨盆保持穩(wěn)定，盡可能的減少側(cè)移及側(cè)彎
建議運(yùn)動(dòng)量：2組/天，10-15次/組，末端保持15-20秒/次

動(dòng)作二：左抬腿運(yùn)動(dòng)
左抬腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位，雙下肢伸直，左上肢上舉并抬左腿。
注意點(diǎn)：膝關(guān)節(jié)保持伸展
建議運(yùn)動(dòng)量：2組/天， 15-20次/組，末端保持15-20秒/次

動(dòng)作三：左單腿“半橋”運(yùn)動(dòng)
左單腿“半橋”運(yùn)動(dòng)：仰臥位，左上肢上舉，左腿屈曲支撐床面，抬起臀部，挺胸，然后伸直右腿。
注意點(diǎn)：右側(cè)膝關(guān)節(jié)保持伸展；左側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲不可過(guò)大，臀部抬高時(shí)，膝關(guān)節(jié)屈曲約90°
建議運(yùn)動(dòng)量：2組/天，10-15次/組，末端保持15-20秒/次

動(dòng)作四：肘膝位抬頭及左臂運(yùn)動(dòng)
肘膝位抬頭及左臂運(yùn)動(dòng)：肘膝位，頭盡量上抬，左臂伸直盡可能上抬。
注意點(diǎn)：左上肢上舉時(shí)，腰部及骨盆保持穩(wěn)定，盡可能的減少側(cè)移及側(cè)彎
建議運(yùn)動(dòng)量：2組/天，10-15次/組，，末端保持15-20秒/次

動(dòng)作五：腕膝位抬左腿運(yùn)動(dòng)
腕膝位抬左腿運(yùn)動(dòng)：腕膝位，頭抬起，左腿盡量抬高。
注意點(diǎn)：左腿盡量抬高，膝關(guān)節(jié)保持伸展
建議運(yùn)動(dòng)量：2組/天，10-15次/組，末端保持15-20秒/次

最好備有一姿勢(shì)鏡，以觀察動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)。
堅(jiān)持訓(xùn)練，維持治療效果。
確保動(dòng)作的正確性，避免加重側(cè)彎。
訓(xùn)練后注意放松，可適當(dāng)進(jìn)行肌肉按摩！

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