一、什么是扁平足？

 

扁平足，俗稱“平腳板”，是指足弓（腳底自然凹陷的弓形結(jié)構(gòu)）過低或完全消失的現(xiàn)象。正常足弓能緩沖行走時的沖擊力，支撐身體重量，而扁平足會導致足底直接接觸地面，長期可能引發(fā)疼痛或運動功能受限。
 

 

二、為什么會得扁平足？

 

1. 先天因素：遺傳、韌帶松弛或骨骼發(fā)育異常，約**20%-30%**的兒童存在先天性扁平足。

2. 后天因素：

 

- 肥胖：體重過大會增加足弓壓力；

 

- 長期穿不合適的鞋：比如高跟鞋、硬底鞋或過軟的鞋子；

 

- 缺乏鍛煉：足踝肌肉無力，無法維持足弓形態(tài)。


 

 

三、扁平足有哪些癥狀？

 

- 外觀：足底內(nèi)側(cè)完全著地，腳跟向外翻；

 

- 疼痛：長時間站立或運動后，足底、腳踝或小腿酸痛；

 

- 步態(tài)異常：走路易疲勞，甚至出現(xiàn)“內(nèi)八字”或“外八字”；

 

- 其他影響：可能引發(fā)膝蓋、腰部代償性疼痛，運動能力下降。

 

如何判斷自己是否有扁平足？
 

 

四、簡單自測法：

 

1. 濕腳測試：將腳蘸水后踩在紙上，觀察腳印：

 

- 正常足弓：腳印中部有明顯空缺；

 

- 扁平足：腳印幾乎完整，中部空缺小或消失。

 

2. 觀察鞋底磨損：鞋底內(nèi)側(cè)磨損嚴重，可能是扁平足的信號。


 

 

五、扁平足需要治療嗎？

 

輕度扁平足（無疼痛）：通常無需治療，可通過鍛煉（如腳趾抓地、踮腳尖）增強足肌力量。

中重度扁平足（伴隨疼痛或功能障礙）：

 

- 定制矯形鞋墊：支撐足弓，分散壓力；

 

- 康復訓練：如足弓拉伸、平衡練習；

 

- 手術治療：極少數(shù)嚴重病例需通過手術重建足弓。
 

 

六、日常如何預防扁平足？

 

- 選對鞋子：選擇足弓支撐良好、鞋底有一定硬度的運動鞋，避免長期穿拖鞋或高跟鞋；

 

- 控制體重：減少足部負擔；

 

- 加強鍛煉：每天花10分鐘做足踝肌肉訓練（如用腳趾夾毛巾）。

 

總結(jié)：扁平足并非“不治之癥”，早期發(fā)現(xiàn)和干預能有效改善癥狀。如果出現(xiàn)持續(xù)疼痛或運動受限，建議及時就醫(yī)，讓專業(yè)醫(yī)生制定個性化方案。愛護雙腳，從了解足弓開始！


- 本文科普內(nèi)容由豆包AI（2025年3月24日生成）提供支持。