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睡姿對(duì)脊柱側(cè)彎的影響2023-02-05 09:55

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睡姿對(duì)脊柱側(cè)彎的影響

   脊柱側(cè)彎的原因有很多，除了先天性原因和特定疾病之外，也由于不正確的姿勢(shì)引起的，睡眠姿勢(shì)也是其中重要的一部分。

   睡姿不當(dāng)，長(zhǎng)時(shí)間側(cè)躺睡而且是側(cè)同一邊，并且下腿擺姿不正確。原有正常的脊柱體態(tài)在日積月累的錯(cuò)誤睡姿中逐漸失衡，骨盆與脊柱位置變化。

   入睡時(shí)應(yīng)盡量遵循“仰睡為主，側(cè)睡為輔”的原則：睡眠時(shí)應(yīng)選擇不軟不硬的床墊和能夠托住頸椎的枕頭，保護(hù)脊柱和頸椎。
仰臥

仰臥時(shí)，可以膝部下墊枕頭，能幫助維持一個(gè)健康的脊柱曲線，緩解椎間盤壓力。對(duì)于睡眠中翻身較多的朋友，可用被子把自己裹起來(lái)，就可以一定程度上限制自己的活動(dòng)。

側(cè)臥

側(cè)臥時(shí)，則可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應(yīng)與肩同高，而且需要兩邊換著睡，避免長(zhǎng)期單側(cè)睡一邊，否則容易出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。

   在18歲以前，身體的可塑性較強(qiáng)，通過(guò)持續(xù)的治療和科學(xué)的生活姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)，是比較容易進(jìn)行矯正的。

   對(duì)于脊柱側(cè)彎的患者，除了在醫(yī)院進(jìn)行規(guī)范治療外，更要糾正不良的生活習(xí)慣與運(yùn)動(dòng)模式，保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，在運(yùn)動(dòng)方面，可進(jìn)行游泳、吊單杠，跑步等雙側(cè)平衡的運(yùn)動(dòng)，少或者不要進(jìn)行羽毛球、乒乓球等單側(cè)運(yùn)動(dòng)。

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