人體膝關(guān)節(jié)的日常保護(hù)2022-06-22 09:37

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人體膝關(guān)節(jié)的日常保護(hù)
 
為了我們的健康，走路姿勢(shì)很重要，如何走路才能更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而又不費(fèi)鞋呢？
 
1、抬頭，背部挺直放松
 
 
下巴突出、抬高頭
可以集中注意力
 
兩肩自然向后拉
使肺部吸入更多空氣
 
2、膝蓋伸直
 
 
上身要稍向前傾，后腿蹬，大腿帶動(dòng)小腿。
 
重心：在后腳大拇腳趾趾跟附近區(qū)域，而不是腳跟！
 
3、腿邁向正前方
 
 
盡量直式邁步，腳尖指向正前方，不邁八字步！
 
4、自然擺臂
 
 
雙臂自然下垂，甩手一定要帶動(dòng)手臂，掌心向下，指尖向前，手指盡量向上翹！
 
5、做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備
 
 
伸拉或原地小跑5~10分鐘，增加關(guān)節(jié)靈活度！
 
適當(dāng)?shù)淖呗饭?jié)奏：應(yīng)做好調(diào)整，尤其是女性不應(yīng)有小碎步、拖拉著腳后跟的走法，這樣不僅會(huì)讓鞋跟有磨損，還會(huì)影響骨骼的生長和發(fā)育，導(dǎo)致步態(tài)不美觀。
 
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