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脊柱最舒服的姿勢(shì)————平躺2021-12-16 11:38

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脊柱最舒服的姿勢(shì)————平躺

平躺，脊柱最舒服的姿勢(shì)平躺的時(shí)候脊柱受到的壓力最小，下面這張圖能直觀的表現(xiàn)出來(lái)：

舉個(gè)例子，對(duì)一個(gè)體重100斤（50公斤）的人來(lái)說，身處不同姿勢(shì)下，腰部所承受的重量也不同：
平躺時(shí)，腰椎負(fù)荷最小，約為25斤
側(cè)躺時(shí)，腰椎負(fù)荷約為75斤
站立時(shí)，腰椎負(fù)荷為100斤
坐姿時(shí)，上身直立腰椎負(fù)荷為150斤

看到了嗎？平躺時(shí)，脊柱受到的壓力約為站立時(shí)的1/4，端正坐姿時(shí)的1/6。

正確的躺姿能放松脊柱，讓身體各個(gè)部位都能有機(jī)會(huì)修復(fù)自己

把握原則，躺得更健康

要想躺得舒服又不傷身，這些平躺的知識(shí)你必須知道。

姿勢(shì)要正確

睡覺時(shí)盡量躺平，微微側(cè)身，讓脊柱保持自然對(duì)齊狀態(tài)，雙腿微微蜷縮，膝蓋可用低枕墊高，與床面呈15度。

胖人不宜仰臥，可選擇右側(cè)臥位，右腿屈膝，左腿放在右腿上，類似“臥佛”。

任何人都不宜俯臥，以免壓迫胸腔。

枕頭要兩個(gè)
無(wú)論是平躺還是側(cè)臥，最好準(zhǔn)備兩個(gè)枕頭，一個(gè)枕脖子，一個(gè)夾在膝蓋處。

平躺能最好地維持頸椎自然弧度。最好選擇一個(gè)中間薄、上下兩邊高的枕頭；高度適中(一般邊緣為一拳高)、中等硬度，能保證頸椎不會(huì)過度前屈或后伸。
平躺時(shí)枕頭寬度應(yīng)剛好從頭部一直墊到脖子，切忌頸椎懸空，枕頭厚度應(yīng)剛好是從后背所在的平面至頸部正常屈曲時(shí)的距離。

平躺的時(shí)候，一般將頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭支點(diǎn)位于頸后正中，并與頸背部的弧度相適應(yīng)。

· 膝枕
在膝蓋墊一個(gè)較低的枕頭，能避免脊柱，尤其是腰椎部分出現(xiàn)過度牽拉，讓脊柱和頭保持在一條直線上，髖關(guān)節(jié)及骨盆也會(huì)維持在一個(gè)舒適的狀態(tài)。

這些知識(shí)脊柱側(cè)彎患者可以學(xué)習(xí)一下噢?。。?/span>

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